Сколько граммов сывороточного протеина следует употреблять ежедневно, если мой вес 65 кг?

Суточное потребление сывороточного протеина может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных целей, уровня физической активности и общей потребности в белке. Тем не менее, общее руководство по потреблению белка составляет примерно 0,8–1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Если ваш вес составляет 65 кг и вы ищете общее руководство, рассмотрите возможное потребление белка в диапазоне от 52 до 78 граммов в день. Это включает в себя белок из всех источников, не только сывороточного. Важно получать смешанный белок из различных продуктов для обеспечения полноценного баланса питательных веществ.

Имейте в виду, что это общие рекомендации, и индивидуальные потребности в белке могут варьироваться. Следует учитывать такие факторы, как ваши фитнес-цели, интенсивность физических упражнений и общая диета. Если у вас есть конкретные цели по здоровью или фитнесу, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, зарегистрированным диетологом или питательным специалистом для получения персонализированных рекомендаций.

Сывороточный протеин часто разводят водой, молоком или другими напитками. Используйте пропорции, указанные на упаковке или согласно ваших предпочтений. Молоко может добавить дополнительные калории и белок.